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登山跑-有氧和無氧運動的結合 [復制鏈接]

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發表于 2020-7-20 14:24 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印 | 分享:
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武漢美食

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登山跑是有氧和無氧運動的結合,鍛煉腹部核心的同時快速交替雙腿的動作,有這非?捎^的能量消耗,想鍛煉腹肌和快速減脂,強烈安利登山跑。

登山跑動作要領:
1. 如同俯臥撐一樣,將全身重量置于手掌和腳趾上,并確保身體為一直線。
2. 利用退步肌肉帶動單腳膝蓋抬起,往前靠近胸部,達到你的極限。
3. 往后放下,并換另一只腳抬起,重復動作。


注意事項:
1. 身體一直保持最自然的一直線,下背部不過度下凹或上凸
2. 利用核心肌群,控制身體的穩定。
3. 腹部核心肌肉始終保持緊張,臀部發力帶動雙腿運動,幅度盡量跨大
4. 初學者可先利用器材輔助,并將速度放慢,專注在身體穩定和肌群使用正確性,熟練后再加快速度。
5. 健身地墊一定要選好,手腳接觸面直接凹陷,軟塌的墊子不行,要選硬度高且支撐性強的IKU大型家庭健身地墊,高密穩定結構,適合力量訓練。
QQ圖片20200711144526.png

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